含维生素C的食物有哪些，第一竟然是我们每天都吃的东西

　　人身体本身含有多种不同的微量元素，而维生素c是人体必不可缺少的元素之一。而维生素c也影响着人类的身体健康状况。所以我们再日常的饮食生活中，需要补充足够的维生素c能量，才能保证我们的身体状况正常进行。那么小编接下来就为大家介绍一下含维生素c的食物有哪些吧。

　　含维生素c的食物有哪些:

　　1、西红柿

　　2、橙子

　　3、草莓

　　4、猕猴桃

　　5、葡萄

　　6、菠菜

　　7、菜花

　　8、辣椒

　　9、大白菜

　　10、酸枣

含维生素c的食物有哪些

1、西红柿

　　含有维生素c的食物有很多，第一个要给大家介绍常食用的是西红柿，它的维生素含量非常的高。因此，西红柿介于蔬菜与水果之间，因此它深受人们的喜爱。每100克大约有30毫克左右，它的人体吸收率是非常高的。维生素c的含量多，那么它的胶原蛋白也就多，所以它可以促进皮肤光滑细腻，防衰老。

2、橙子

　　相信橙子是大家所都喜欢的水果之一。而橙子的维生素c含量也是相当高的，每100克含有50毫克，而我们人体每天所需要维生素c大约60毫克,每天食用一个橙子，再加上含有微生素c的蔬菜，就可以补充我们一天所需要的维生素c含量。

3、草莓

　　第三个给大家介绍的食物之一，草莓非常深受很多人喜欢，那它的维生素c含量也是非常高的，每100克所含有47毫克的维生素c。因为它是直接水洗就可以吃的食物，所以它的维生素c含量不易浪费，吸收率非常的高。

4、猕猴桃

　　含维生素c的食物有哪些？再给大家介绍一个，猕猴桃也是维生素c含量较高的食物之一，每100g所含有420毫克的维生素c。它也被誉为水果之王，更有维c之王的称号，最主要的是猕猴桃的实用利用率高达90%以上。所以很多缺乏维生素的人，都把猕猴桃作为补充维c的首选。营养价值极高，猕猴桃也属于一种滋补的水果。

5、葡萄

　　第五个给大家介绍一个水果葡萄。它是日常生活中比较受人喜欢的食物，而它的维生素c含量呢也是非常的高的，每100克含有25毫克，人体吸收率极高。葡萄也含有人体所需要的氨基酸，维生素b等元素。所以常食葡萄对缓解疲劳，身心大有益处。

6、菠菜

　　第六个小编要给大家介绍的是一种蔬菜，那就是菠菜。菠菜的维c含量是每100克含有32毫克，菠菜呢是非常具有营养价值的，它的维生素c含量高，铁元素也是非常的高的。小编建议菠菜凉拌，营养不易流失。

7、菜花

　　菜花大家也很喜欢吃吧，它的维生素c含量也是可以的，每100克所含有82毫克维生素c。这个是指的脱水的情况下。蔬菜越炒，维生素c流失的越多，所以在吃菜花的过程中，大家可以不要炒的太过，防止维c含量大量流失。

8、辣椒

　　含维生素c的食物有哪些？那么小编，第八个要给大家介绍的就是辣椒。很多人因为辣椒偏辣，所以不喜欢吃，但是它的维生素含量也是非常高的哟，每100克还有144毫克的维生素c。不管是红辣椒，彩椒，圆椒都可以食用补充维生素c。

9、大白菜

　　第九个给大家介绍一个冬日里常吃的蔬菜大白菜，它的维生素c含量也是比较可观的，每100克含有47毫克。它的营养非常的丰富。食用大白菜，不仅补充了维生素c，还补充了大量的膳食纤维，铁，锌等元素。所以大白菜是一年四季不可缺少的蔬菜之一。

10、酸枣

　　最后要给大家介绍一个维生素c含量极高的食物，它就是酸枣，每100克所含有900毫克的维生素c。酸枣的vc含量是红枣的2倍，而且食用过后，它的营养利用率非常的高。使用酸枣不仅可以补充维生素c，还可以美容养颜，抗衰老。所以人们常吃酸枣是个非常不错的选择。