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钙是促进骨骼发育的重要营养元素,对人体的生长发育有着十分重要的意义。很多青少年和老年人都存在缺钙的问题,所以在生活中需要额外的补充钙。那么含钙高的食物有哪些呢?下面一起来了解下吧!
哪些食物补钙最佳 十大补钙食物排行榜
1、黑豆
黑豆的钙物质含量是很丰富的,比黄豆高出许多,且相当于柔的2倍之多,是牛奶的12倍,鸡蛋的3倍,所以适当的吃,可以帮助补钙。
2、海带
海带的钙含量是很多的,且具有一定的清洁效果,能够帮助清理体内的垃圾,长期吃对人体健康也有好处。
3、黑木耳
大家对黑木耳的认识就是能帮助降低血压,但其实它的补钙效果也是极好的,还能益气补血和补血活血,甚至有一定的抗癌效果。
4、紫菜
紫菜里面含有的碘含量很丰富,钙物质含量也很多,同时含有多种微量元素,能够提高机体的免疫力,同时实现补钙作用。
5、海参
海参整体的营养价值就很丰富,且其中的钙含量也很高,是非常典型的高蛋白和低脂肪的食物,吃了以后能够帮助补钙。
6、芥菜
芥菜本身的维生素a和b含量都是很高的,同时含有丰富的维生素C和维生素d。芥菜同时还有开胃消食的好处,帮助缓解疲劳。
7、乳酪
乳酪是补钙的最佳选择,在所有乳制品里面,它的补钙效果是最好的。且容易被吸收,增强抵抗能力,有效的促进代谢。
8、牛奶
其实牛奶的钙物质含量没有黑豆那么高,但是从日常食用习惯上来说,牛奶被喝得比较多一点,所以也是不错得选择。
9、虾皮
虾皮营养是很丰富得,蛋白质含量也高,当然最好的还是补钙效果,能够调节身体健康,防止动脉硬化等各种现象。
10、芝麻酱
在我们所有的日常食物中,芝麻酱才是含钙元素最丰富的,且同时含有蛋白质、氨基酸以及多种的维生素和矿物质。适当吃芝麻酱,好处很多。
以上就是“哪些食物补钙最佳 十大补钙食物排行榜”的全部内容,希望能帮助到大家!
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